根据搜索结果综合分析，iPhone 4的推荐系统版本如下：

一、推荐系统版本：iOS 6

性能平衡

iOS 6在流畅性和兼容性之间取得较好平衡，能支持大部分主流应用（如微信、QQ等），且系统资源占用较低。

稳定性高

该版本运行稳定，不会出现明显卡顿现象，适合日常使用需求。

二、其他可参考版本：iOS 7（需谨慎使用）

优化提升：

iOS 7对硬件进行了优化，运行速度较iOS 6快，但可能因设备老旧导致卡顿，尤其在越狱或安装过多应用时。

风险提示：部分用户反馈iOS 7.1及以上版本在iPhone 4上表现更差，建议避免升级。

三、不建议升级的系统版本

iOS 5及以下：存在兼容性问题，无法使用大部分现代应用。

iOS 7.12及以上：硬件性能不足，运行卡顿严重。

总结：优先选择iOS 6系统，兼顾流畅性与兼容性；若需体验新功能，可尝试iOS 7但需注意潜在卡顿风险。