寒食节的由来可归纳为以下核心内容，结合历史传说与民俗发展：

一、核心起源：介子推忠臣故事

寒食节源于春秋时期晋国忠臣介子推的传说。介子推曾割股奉君、助晋文公复国，后隐居绵山。晋文公即位后，因介子推不求利禄、拒受封赏，放火烧山逼其出仕，介子推抱母自焚而死。晋文公深感愧疚，下令在其忌日禁火寒食以寄哀思，这一习俗逐渐演变为寒食节的核心内涵。

二、历史渊源：周代禁火习俗

寒食节早期可追溯至周代仲春末的禁火礼制。古人因干燥易引发火灾，熄灭旧火后以冷食度日，形成“禁火说”。这一习俗与介子推的故事相结合，共同构成了寒食节的文化根基。

三、时间演变：与清明节融合

寒食节最初日期不固定，后逐渐固定在冬至后105日或106日，与清明节相邻。唐代时被纳入《开元礼》，定为法定假期，寒食与清明习俗融合，形成“寒食清明连四节”的传统。

四、主要习俗：禁火与冷食

寒食节以禁火、吃冷食为核心习俗。禁火期间，人们提前准备熟食，以冷食度日，故称“寒食”。此外，还包含祭扫、踏青、蹴鞠等民俗活动。