关于晚上12点后使用手机的问题，综合权威信息与健康建议如下：

一、不建议晚上12点后使用手机

影响睡眠质量

晚上12点后使用手机会抑制褪黑激素分泌，干扰生物钟，导致入睡困难或睡眠浅、多梦等问题。

形成不良习惯

长期在睡前使用手机（如刷社交媒体、看视频）会强化“床与手机关联”，降低睡眠意愿。

二、特殊情况的处理建议

临时使用：

若需查看信息，建议使用免提设备或保持20-30厘米距离，尽量缩短使用时间。

改善睡眠：若因手机内容焦虑，可尝试阅读纸质书籍或进行深呼吸练习，帮助放松身心。

三、日常使用建议

控制总时长

每天使用手机不超过4小时，其中夜间不超过1小时。

分段使用：

- 早上起床后30分钟内完成必要事务后使用；

- 白天集中处理工作/学习，避免碎片化使用；

- 晚上睡前1小时停止使用手机。

设置提醒：

使用“24小时”模式查看时间，避免因12小时制混淆导致熬夜。

四、注意事项

避免在床上使用：床应仅用于睡眠和性活动，避免与电子设备关联。

特殊情况调整：若因工作/学习需要熬夜，可提前规划时间，保证次日精力充沛。

通过合理规划手机使用时间，既能满足信息需求，又能保障睡眠质量与身心健康。