关于玩手机时的躺姿问题，综合权威信息分析如下：

一、不建议躺着玩手机

健康风险

躺着玩手机可能引发以下问题：

- 视力损伤：

长时间近距离用眼导致眼睛疲劳、干涩，可能加速近视发展；

- 姿势问题：俯卧或侧卧姿势易导致颈椎、肩部疼痛，甚至引发腰酸背痛；

- 睡眠干扰：蓝光辐射可能影响睡眠质量。

科学建议

- 姿势规范：

保持坐姿或半卧姿，避免趴着或侧躺，屏幕亮度调至舒适水平，避免光线直射眼睛；

- 休息间隔：每45-60分钟休息5-10分钟，远眺或闭眼放松，同时活动手指。

二、若需躺着使用手机

若因习惯或环境限制必须躺着使用，可参考以下建议降低风险：

调整姿势

- 采用仰卧位，保持脊柱自然曲线，避免头部前倾或后仰；

- 可使用手机支架将屏幕抬高至与眼睛平齐，减少弯腰或仰头角度。

控制时间与环境

- 每次使用不超过1小时，期间至少休息10分钟；

- 保持环境光线适宜，避免在黑暗中使用。

三、其他注意事项

屏幕设置：

开启“夜间模式”或使用防蓝光眼镜，减少对眼睛的刺激；

用眼习惯：遵循“20-20-20”原则（每20分钟看远处20英尺），长期用眼后进行眼部保健操。

综上， 最佳选择是避免躺着玩手机，若必须如此，则需通过调整姿势和规范用眼习惯来减少潜在风险。