关于睡前使用手机的时间限制，综合权威医学建议和健康指南，以下是关键信息总结：

一、不建议使用手机的时间段

睡前1小时

医学建议至少在睡前1小时停止使用手机，此时段是人体褪黑素分泌高峰期，蓝光会抑制褪黑素生成，干扰睡眠。

夜间23点后

褪黑素分泌减少，睡眠质量下降，此时使用手机可能加重失眠风险。

二、其他注意事项

蓝光影响

蓝光会抑制褪黑素分泌，导致入睡延迟、睡眠浅、多梦等问题，还会加速眼睛疲劳和近视风险。

替代活动建议

可以选择阅读纸质书籍、冥想、拉伸运动等放松方式，帮助身心进入睡眠状态。

特殊人群防护

- 儿童和老年人需特别注意，避免长时间使用手机导致视力问题。

- 长期失眠者可尝试建立规律的睡眠习惯，避免依赖电子设备。

三、总结建议

时间控制：

睡前1小时停止使用手机，避免蓝光干扰和大脑兴奋。

环境调整：睡前1小时将手机放至1米外，开启飞行模式或关闭网络。

习惯培养：可通过阅读、冥想等替代活动，逐步减少对手机的依赖。

通过以上措施，可有效改善睡眠质量，维护身心健康。