一、系统内置功能查看

iOS系统

- 打开「设置」→「屏幕时间」→「查看所有活动」，可查看每个应用的使用时长、使用频率及时段分布，支持按应用排序。

- 通过「电池」→「电池用量」（部分版本）也可查看24小时内应用使用情况。

Android系统

- 进入「设置」→「电池」→「电池使用情况」，或「健康使用手机」→「显示手机使用时间」，可查看过去24小时或7天内每个应用的使用时长。

- 部分品牌（如华为、小米）支持在「设置」中直接跳转至应用使用统计页面。

二、第三方工具辅助

综合类工具

- 如「App Usage」等应用可记录每日应用使用时长、启动次数等，支持批量卸载应用及电池使用分析。

- 另有「浩方手机数据统计分析工具」等提供详细报告，支持多设备数据同步。

专注类应用

- 如「Forest」通过种树奖励机制帮助管理时间，可查看应用使用时长并激励专注。

- 「QualityTime」提供屏幕使用报告，包含应用频率、解锁次数等附加信息。

注意事项

隐私保护：

第三方工具需谨慎选择，避免安装来源不明的应用导致隐私泄露。

系统限制：部分功能（如iOS的屏幕时间统计）需开启「屏幕使用时间」选项。

电池消耗：通过电池耗电情况推测使用时间的方法不精确，建议结合系统功能使用。

通过以上方法，可灵活查看应用使用时长，并根据需求进行管理。