根据健康建议，一般建议在起床后 30分钟再使用手机，具体原因如下：

一、避免眼睛不适

泪膜稳定性下降：

刚醒时眼睛未完全适应光线和环境，屏幕蓝光会加剧眼睛干涩、疲劳感；

视力影响：

长时间盯着屏幕易导致眼肌紧张，可能引发近视或加重现有视力问题；

炎症风险：

持续用眼可能增加眼部感染或炎症的风险。

二、促进身体机能恢复

睡眠质量：

起床后半小时内完成洗漱等生理活动，有助于调整生物钟，改善睡眠质量；

消化系统：

饭后立即使用手机可能干扰胃肠功能，建议餐后1小时再使用。

三、其他注意事项

睡前避免：睡前1小时应停止使用手机，关闭屏幕和后台程序，帮助身体和眼睛放松；

使用习惯：单次使用时间不宜过长，建议每45分钟休息10-15分钟，避免长时间连续用眼。

综上， 起床后30分钟是较为科学的使用手机时间，既能满足信息获取需求，又能最大程度保护身体和视力。