关于手机每天使用时间的建议，需根据年龄、使用场景和健康状况综合调整。以下是具体建议：

一、每日使用时长建议

成年人

- 每天总使用时间控制在 4小时左右，可分配为上午、下午各2小时。 - 每2小时休息10分钟，远眺或做眼保健操，避免连续用眼疲劳。

青少年（高中生）

- 每天使用时间建议不超过 1小时，优先保障学习任务。 - 避免睡前使用手机，减少蓝光对睡眠的影响。

未成年人（低龄儿童及青少年）

- 无明确统一标准，但建议每日不超过 30分钟，并严格限制晚上使用。

二、使用注意事项

用眼卫生

- 保持与屏幕距离30厘米以上，屏幕亮度调至舒适水平，避免直射光线。 - 每30-60分钟休息5-15分钟，远眺或闭目养神。

姿势与健康

- 坐姿使用手机，避免躺卧或趴着，减少颈椎、腰椎压力。 - 长时间使用可能增加颈椎病、腰椎间盘突出等风险。

特殊人群调整

- 老年人可适当延长使用时间，但需关注视力变化；孕妇和哺乳期妇女应减少使用。

三、其他建议

夜间使用限制：

睡前1小时避免使用手机，可改为阅读纸质书籍或进行其他放松活动。- 功能优化：开启“夜间模式”，减少蓝光对睡眠的干扰。- 定期检查：若出现视力模糊、眼干涩等症状，建议及时就医检查。

总结：手机使用需平衡效率与健康，建议根据自身情况制定使用计划，并养成定期休息的习惯。