根据权威健康建议和最新研究数据，每天看手机的时间需根据使用场景和年龄合理控制，具体如下：

健康建议

- 成年人：

每日使用手机建议不超过2-3小时，工作或学习场景可适当延长，但需分散使用并定时休息。 - 青少年（如初中生）：每日不超过2小时，避免影响学习，建议间隔休息并远眺。 - 医学建议：每次使用不超过40分钟，全天累计不超过1小时，以减少眼睛疲劳和近视风险。

最新研究数据

- 2025年调查显示，中国34.2%的成年人每天使用手机超过5小时，88.5%的人使用时长增加，主要用途为刷短视频和沟通。 - 2021年中国成年人日均手机使用时间为3小时16分钟（不含通话），较2020年增长14.6%。

注意事项

- 长时间使用需保持正确姿势（坐姿、屏幕亮度适中），避免躺卧或低头。 - 用眼疲劳时及时休息，可热敷眼睛、眺望远处或做眼保健操。

总结：

健康使用手机需结合个人需求，建议成年人每日不超过3小时，青少年不超过2小时，并严格遵循“20-20-20”原则（每20分钟看远处20英尺，持续20分钟）以保护视力。