晚上关灯后使用手机的时间建议控制在 30分钟以内，并采取以下保护措施：

时间限制

关灯后使用手机超过30分钟，眼睛易出现干涩、异物感等不适，长期可能加重近视或干眼症风险。

环境调整

- 开启夜间模式或降低屏幕亮度，减少对眼睛的刺激；

- 保持适当距离（约30-35厘米），避免躺着用眼。

用眼习惯

- 遵循“20-20-20”原则：每20分钟看远处20秒，缓解疲劳；

- 睡前1小时停止用眼，确保充足睡眠。

特殊人群注意

短眼轴、晶状体厚或已有近视、干眼症的人群，黑暗中用眼2小时可能增加青光眼或白内障风险，建议严格限制时间。

总结：

关灯后用手机应尽量缩短至30分钟内，并结合科学用眼习惯保护视力。若出现持续不适，建议及时就医检查。