关于饭后玩手机的最佳时间，综合不同来源信息分析如下：

一、时间建议

1-2小时

多数健康建议指出，饭后1-2小时是较为理想的时间段。此时胃部已初步完成消化，身体机能逐渐恢复，可降低消化不良、胃部不适等风险。

个体化调整

实际时间需根据个人体质和消化能力调整。例如，消化功能较弱者建议延长至2小时以上，而消化较快者可能1小时即可。

二、注意事项

避免空腹或过饱

饭前1小时内不宜使用手机，以免分散注意力影响进食；饭后2小时后使用更佳。

控制使用时长

每次使用手机不宜超过1小时，建议每1小时休息5-10分钟，避免长时间盯着屏幕导致眼睛疲劳。

选择合适活动

- 轻松游戏：

如益智类或角色扮演类，对消化系统影响较小。

- 高度集中游戏：如竞技类，建议饭后2小时后再进行，避免影响表现。

关注身体信号

若出现腹胀、腹痛等不适，应立即停止使用手机并休息。

三、其他建议

饮食清淡：

避免油腻、辛辣食物，减少胃肠负担。

适度运动：饭后适当散步或进行低强度运动，有助于消化。

综上，饭后1-2小时是玩手机的较佳时间，但需结合自身情况调整，并注意使用习惯和身体反馈。