关于晚上使用手机后休息的频率，综合权威医学建议如下：

一、休息时间建议

每30分钟休息5-10分钟

医学建议采用“20-20-20”规则，即每20分钟看远处20英尺（约6米）的物体20秒，或闭目休息5-10分钟。部分医生建议更短时间间隔，如45-60分钟后休息5-10分钟。

特殊场景缩短休息时间

- 长时间乘车、走路或黑暗环境中使用手机时，应立即停止使用并休息。

二、其他注意事项

环境与姿势

- 避免在光线过暗或过亮的环境中使用手机，保持正确的用眼姿势（屏幕与眼睛距离约30-40厘米）。

- 休息时进行远眺、闭目养神或眼保健操，避免持续盯着屏幕。

生活习惯调整

- 晚上使用手机后尽量在1小时前停止，避免影响睡眠质量。

- 定时关闭手机通知，减少夜间使用时长。

个体差异与预防

- 近视风险与年龄、用眼习惯、遗传等因素相关，儿童及青少年应尽量减少电子产品使用。

- 若已出现视力模糊、眼干等症状，应及时就医检查。

三、总结

晚上使用手机后，建议每30分钟休息5-10分钟，结合远眺、闭目等方式缓解疲劳。若长期使用后仍感不适，建议调整用眼习惯并咨询专业医生。