关于电脑和手机的使用时长，需根据年龄、用眼习惯和用眼环境综合判断，以下为综合建议：

一、使用时长建议

每日总时长

- 成年人：

建议每天不超过4-6小时。 - 青少年：每日使用时间应控制在1-2小时以内。

单次使用时长

- 每连续使用1小时，建议休息10-15分钟，远眺或闭目休息。 - 若使用电脑，每1小时休息30分钟；使用手机建议每30分钟休息10分钟。

二、使用注意事项

用眼卫生

- 保持正确坐姿，屏幕与眼睛距离约30-40厘米，屏幕顶部与视线水平。 - 定时进行眼部按摩或热敷，缓解眼疲劳。

环境与习惯

- 光线适宜，避免在强光或暗光环境下使用。 - 减少碎片化使用，连续使用后适当放松眼睛。

特殊人群调整

- 未成年人：

需严格限制使用时间，避免影响学习与睡眠。 - 老年人：根据视力状况调整，建议优先使用大字体和语音功能。

三、其他建议

屏幕设置：开启夜间模式，减少蓝光对眼睛的刺激。- 定期检查：若出现视力模糊、干涩等症状，建议及时就医。- 替代活动：多参与户外运动、阅读等有益活动，缓解对电子产品的依赖。

总结：电脑和手机使用应遵循“总量控制、时间分段、科学用眼”的原则，结合自身情况调整时长，并养成良好的用眼习惯。