关于每天使用手机的最佳时长，综合权威研究与健康建议，可总结如下：

一、每日使用时长建议

健康风险阈值

- 过度使用手机（如每天超过4小时）可能增加近视、干眼、颈椎疼痛等风险。

- 长期高频使用（如每天24小时开机）与焦虑、抑郁等心理问题相关。

较为安全的时长范围

- 多数权威研究建议每天使用手机不超过 1-2小时，部分人可适应稍长时间。

- 若需长时间使用，可采取以下措施：

- 每隔30-60分钟休息并远眺或闭目养神；

- 保持正确坐姿，避免趴卧或强光环境用眼。

二、使用习惯优化建议

功能与场景管理

- 限制社交属性软件（如微信、微博）的使用时长，避免沉迷；

- 减少夜间使用手机，避免影响睡眠质量。

护眼与健康防护

- 调整屏幕亮度至舒适水平，避免直射光线；

- 使用防蓝光眼镜或护眼模式，减少蓝光对眼睛的刺激。

心理与行为调整

- 避免因手机依赖引发焦虑，可通过规划时间、设置使用限额来改善；

- 定期进行户外活动，增强身体对蓝光等环境因素的耐受性。

三、特殊人群注意事项

青少年：

建议每天不超过1小时，并控制使用时段；

老年人：若存在视力问题，应缩短使用时间并增加户外活动；

长期用眼人群：建议每2小时闭目休息5-10分钟，必要时进行眼部检查。

综上， 每天1小时以内的手机使用时长是较为健康的选择，但需结合个人体质和习惯调整。若出现视力模糊、头晕等不适，应及时就医。