针对因长期玩手机导致的黑眼珠问题，可通过以下方法缓解：

一、日常调理与生活习惯调整

控制用眼时间

每隔45-60分钟休息5-10分钟，避免长时间盯着手机屏幕。使用手机时保持屏幕与眼睛距离30-40厘米，屏幕位置略低于水平线以减少用眼负担。

调整用眼环境

保持室内光线适宜，避免强光直射屏幕。使用夜间模式或蓝光过滤软件，减少屏幕对眼睛的刺激。

规律作息与饮食

保证充足睡眠，避免熬夜。饮食中增加富含维生素C和E的食物（如柑橘、坚果），减少色素沉着。

二、物理治疗与缓解疲劳

眼部按摩

每天2-3次，每次5-10分钟，顺时针方向轻柔按摩眼周穴位（如太阳穴、眼窝），促进血液循环和肌肉放松。

热敷与射频疗法

- 热敷：

用温热毛巾或蒸汽眼罩敷眼10-15分钟，缓解肌肉紧张和促进代谢。

- 射频疗法：通过专业设备促进深层血液循环和黑色素代谢，需在医疗机构由专业医师操作。

三、医学干预（需专业指导）

药物缓解

在医生指导下使用滴眼液（如玻璃酸钠、硫酸软骨素）缓解眼干涩、疲劳，或使用氢醌乳膏等药物淡化色素沉着。

针对器质性病变

若黑眼珠变小与真性小眼球、小角膜等先天性疾病相关，需通过框架眼镜矫正、激光治疗等医学手段解决。

四、注意事项

避免自行用药：

如复方门冬维甘滴眼液等需遵医嘱使用，避免滥用。

专业检查：若黑眼圈持续严重，建议到皮肤科或眼科检查，排除其他潜在问题。

通过以上方法，多数情况下可缓解因用眼疲劳引起的黑眼珠问题。若症状长期未改善，建议咨询专业医生或美容师制定个性化方案。