关于关灯后看手机的时间问题，综合权威医学建议和科学研究，可以总结如下：

一、暗适应时间

正常人适应时间

正常人在进入暗环境后，瞳孔需5-8分钟完成暗适应，此时可看清周围物体。但此时间可能因年龄、用眼习惯或眼部健康状况有所延长。

特殊人群风险

若存在夜盲症、干眼症、近视或散光等眼部问题，暗适应时间可能显著延长，甚至无法看清。

二、关灯后看手机的健康风险

短期影响（5-8分钟内）

此阶段眼睛开始适应黑暗环境，但屏幕亮度仍可能刺激视网膜，导致暂时性视物模糊或眼睛干涩。

长期影响（超过1小时）

- 视网膜损伤：

日本研究显示，每天关灯使用手机超1小时，五年内视网膜病变风险提升47%。

- 青光眼风险：黑暗环境会加重瞳孔扩张，堵塞眼内液体循环，增加青光眼发生概率。

- 近视加深：频繁在暗光下用眼会导致眼睛过度调节，可能加速近视进展。

三、健康建议

控制用眼时间

遵循“20-20-20”法则：每20分钟看远处20秒，缓解疲劳。

- 使用手机20分钟后，闭目休息或远眺，避免连续用眼。

改善用眼环境

- 开启夜间模式或降低屏幕亮度，减少对眼睛的刺激。

- 保持适当距离（约30-40厘米），避免躺卧用眼。

及时就医

若出现持续视力模糊、眼痛或头痛，建议及时检查，避免延误治疗。

四、总结

关灯后5-8分钟内可看清物体，但长时间（如超过1小时）使用手机会显著增加视网膜损伤、青光眼和近视风险。建议通过控制用眼时间、改善环境光线和遵循用眼习惯，有效保护视力。