上厕所玩手机的时间 不宜超过5分钟。长时间玩手机会分散注意力，导致如厕时间不自觉地延长，这对健康不利。尤其是对于有便秘问题的人，如厕时间更应控制在10分钟以内，而痔疮患者则建议如厕时间不超过3分钟。

具体来说，上厕所玩手机的危害包括：

延长如厕时间：

刷手机时容易入迷，导致时间不知不觉地流逝，可能十几分钟就过去了，而实际上可能只需要几分钟。

增加痔疮风险：

蹲坑时间超过3分钟会导致盆腔静脉回流受阻，增加痔疮风险。过分专注手机会干扰大脑对排便传导神经的指挥，导致“便意”被错过，久而久之可能形成习惯性便秘。

膝关节损伤：

长时间蹲坐在马桶上，膝盖受力会达到人体自身重量的8倍，这种姿势对膝关节造成不可逆的损伤。

因此，为了健康，建议在上厕所时尽量避免玩手机，保持专注，尽快完成如厕过程。