关于手机使用多久该放下，以下是一些建议：

每使用手机45-60分钟后，建议放下手机休息5-10分钟。在休息期间，可以试着看远处或闭上眼睛休息，帮助眼睛恢复。同时，进行一些手指的伸展运动，缓解手指的疲劳。

在休息期间，也可以进行一些颈部的伸展运动，缓解因长时间低头而导致的颈部疲劳和疼痛。

除了定时休息外，还需要注意手机使用的环境，避免在光线过暗或过强的地方使用手机，以减少对眼睛的刺激。

建议定期更换手机，以保持较好的使用体验。根据市场调查和用户反馈，手机的使用寿命在2-4年左右，但具体还要根据个人的使用习惯和需求来判断。

适当地强迫自己远离手机，可以给自己定一些规矩，如一天看手机不超过一小时、与人交流的时候不用手机等等，甚至可以通过减少手机流量来达到目的。

综合以上建议，可以得出结论：每使用手机45-60分钟后，建议放下手机休息5-10分钟，并注意手机使用的环境和定期更换手机，以保持较好的使用体验和健康。