要戒掉看手机的习惯，建议 至少需要8周的时间。虽然养成一个习惯需要21天，但摆脱一个不良习惯可能需要更长的时间。因此，8周的时间可能才比较合适。

在这8周的时间里，你可以采取以下策略来逐步减少对手机的依赖：

制定计划：

将减少看手机的时间分解为每周的小目标，逐步增加每天不使用手机的时间。

定时休息：

每次使用手机的时间最好不要超过40分钟，然后停下来休息一会儿。可以看看绿色植物或远处的景色来放松眼睛。

限制使用场景：

在卧室或餐桌等需要集中注意力的地方不要使用手机，以减少诱惑。

使用提醒工具：

可以设置手机禁用时间段，比如每天选择30至60分钟不带手机或者关机。

增加户外活动：

每天至少进行1-2小时的户外活动，有助于减少对手机的依赖，同时也有益于身心健康。

通过这些方法，你可以逐步减少对手机的依赖，最终成功戒掉看手机的习惯。