关于关灯后玩手机的时间问题，综合权威医学建议和健康提示，需注意以下要点：

一、不建议关灯后玩手机

影响生理健康

关灯后玩手机会显著降低环境亮度，导致瞳孔长时间散大，阻碍眼内液体循环，增加眼干、异物感、眼胀等不适，长期可能引发角膜干燥、结膜充血，甚至青光眼。

加重睡眠质量

蓝光抑制褪黑素分泌，影响睡眠节律。关灯后使用手机会干扰生物钟，导致入睡困难或睡眠浅，降低睡眠质量。

二、若需使用手机的建议

保持环境光线

必须打开房间灯，使环境亮度与屏幕亮度接近，减少对眼睛的刺激。

遵循“20-20-20法则”

每使用手机20分钟，休息20秒，远眺或闭目放松，避免持续用眼疲劳。

控制使用时长

尽量缩短睡前使用手机的时间，避免依赖手机获取信息或娱乐。

三、其他注意事项

调整屏幕设置：

开启“护眼模式”可降低蓝光强度，但需结合环境光线调整。

及时就医：若出现严重眼痛、视力模糊等症状，应立即就医检查。

综上， 关灯后不建议玩手机，若需使用应保持环境光线并遵循用眼规范。