一、系统内置功能查看

iOS系统

打开「设置」→「屏幕使用时间」，可查看每日/每周使用时长、应用使用情况，还能通过「查看所有活动」详细分析每个应用的使用时长。

通过「屏幕使用时间」功能，可设置使用时长限制和提醒，帮助管理手机使用习惯。

Android系统

进入「设置」→「数字健康」或「电池」选项，查看「屏幕使用时间」统计，部分品牌（如华为、小米）还支持应用级使用时长统计。

部分手机支持「家庭共享」功能，家长可通过此功能监控孩子的屏幕使用时间并设置限制。

二、第三方应用辅助

主流监控工具

Moment：

可设定每日使用时长限制，支持应用级监控。

StayFree：提供详细使用分析报告，帮助识别时间浪费应用。

Forest：通过种树游戏激励减少手机使用，兼具趣味性。

特色功能应用

App Usage：

可追踪应用使用历史、通知频率，支持电池消耗分析，适合开发者或家长使用。

Battery Health：苹果手机可通过「设置」→「电池」查看电池健康状态，间接反映使用时长（如80%以下需更换电池）。

三、其他注意事项

电池消耗辅助：通过对比新旧电池续航，可粗略估算使用时长，但需考虑其他耗电因素（如温度、信号强度）。

隐私保护：使用第三方应用时需选择正规厂商，避免泄露个人信息或安装恶意软件。

通过以上方法，可全面了解手机使用时长及习惯，从而进行合理调整。