根据多项研究显示，现代人（尤其是青少年和大学生）普遍存在睡前使用手机的习惯，且与睡眠质量存在显著关联。以下是综合分析：

一、平均使用时长

睡前使用时长

- 调查显示，近九成网友习惯在睡前玩手机，平均时间为 65分钟，其中58%的95后达到80分钟以上。

- 部分人睡前使用手机超过1小时，甚至延续至凌晨2点后，导致入睡时间延长。

群体差异

- 大学生群体尤为明显，56%每日使用手机超8小时，52%在零点后入睡，19%超过凌晨2点。

- 其他年龄组也存在类似趋势，但大学生因学业压力和社交需求，睡前使用手机的比例更高。

二、对睡眠的影响

入睡时间延长

- 蓝光刺激导致生物钟紊乱，8分钟蓝光照射后可能需1小时才能恢复睡眠。

- 研究表明，睡前使用手机与入睡时间延长呈正相关，超过1小时使用显著增加入睡难度。

睡眠质量下降

- 睡眠浅、多梦、易醒等问题频发，快速眼动期（REM）睡眠占比降低。

- 长期熬夜还可能引发皮肤受损、免疫力下降、记忆力减退等健康问题。

三、建议与建议

控制使用时间

- 尽量在睡前1小时停止使用手机，避免蓝光干扰。

- 可通过阅读纸质书籍、冥想等替代性活动放松身心。

调整作息规律

- 固定睡眠时间，每天尽量在相同时间入睡和起床，帮助调整生物钟。

- 避免午夜后使用手机，减少夜间睡眠时长不足的风险。

关注身体信号

- 若长期出现入睡困难、疲劳乏力等症状，建议咨询医生或睡眠专家。

综上， 平均玩手机1小时以上的人群中，超过60%存在入睡延迟问题，且睡眠质量普遍较差。建议通过减少睡前使用手机、规律作息等方式改善睡眠状况。