关于读书与使用手机的时间管理，综合权威数据和建议如下：

一、我国成年人使用情况

日均时间对比

2016年数据显示，我国成年人平均每日阅读纸质书20.20分钟，而看手机时间长达74.40分钟，是读书时间的3.7倍。

2020年进一步调查显示，成年国民日均手机使用时长100.75分钟，电子阅读器使用11.44分钟，均高于阅读纸质书的时间。

健康影响提示

长期手机依赖可能影响注意力和认知能力，建议通过“20-20-20”原则（每20分钟看手机后休息20分钟，眺望20英尺外）缓解疲劳。

二、青少年使用建议

年龄分段控制

0-2岁：

避免接触电子产品。

2-6岁：每日15分钟，每天2-3次。

6-9岁：每日1小时以内，分次使用。

10岁以上：每日不超过2小时，优先选择户外活动。

使用规范

避免睡前使用手机，减少蓝光对睡眠的影响。

定期检查视力，近视者需佩戴合适眼镜。

三、其他建议

纸质书与电子阅读：

纸质书有助于深度阅读和专注力训练，电子阅读器或手机阅读适合碎片化时间。

替代方案：可通过有声书、广播等方式丰富阅读形式。

若需进一步减少手机使用时间，可尝试以下方法：

1. 设定每日手机使用上限（如4小时）。

2. 使用专注类应用（如番茄钟）管理时间。

3. 增加线下社交和运动活动，转移注意力。

通过合理规划时间，既能满足信息获取需求，又能保护视力和提升效率。