关于手机游戏休息时间，综合权威建议和健康指南，可分为以下要点：

一、每日总时长建议

成年人：

每日游戏时间控制在 30-60分钟为宜，建议在休息时间或临睡前进行。

学生群体：

学业压力较大，建议每日不超过 1小时。

儿童与青少年：

需根据年龄调整，一般不超过 1小时，并优先保证学习与户外活动。

二、单次游戏时长建议

每次游戏时间：不超过 30-60分钟，避免因认知负荷过高导致注意力下降或焦虑。

特殊情况：若需连续进行高强度游戏，可分段进行，每段30分钟休息5-10分钟。

三、休息与健康维护

间隔休息：

每 30-45分钟暂停游戏，远眺、闭眼休息或做眼保健操，缓解眼睛疲劳。

身体活动：

起身走动、拉伸或进行其他低强度活动，促进血液循环，减少久坐带来的不适。

环境调整：

降低屏幕亮度、保持适当距离（建议1.5-2米），减少蓝光对眼睛的刺激。

四、注意事项

年龄差异：儿童和青少年需根据发育阶段调整游戏时间，避免影响视力与社交能力。

自我管理：可通过设置定时器、使用家长控制功能或培养其他兴趣爱好来管理游戏时长。

特殊情况调整：若因工作或学习压力需要延长游戏时间，应确保第二天有充足休息，并优先完成重要任务。

若超过建议时长仍出现疲劳、注意力不集中或情绪波动，建议暂停游戏并咨询专业人士。