关于睡前使用手机的时间限制，综合权威医学建议和健康指南，可总结如下：

一、核心建议

睡前1小时应停止使用手机，并采取以下措施：

避免蓝光干扰 ：蓝光抑制褪黑激素分泌，影响睡眠周期；

减少屏幕时间：

持续使用手机可能延长清醒时间，降低深度睡眠质量；

改善睡眠环境：

保持卧室黑暗，避免屏幕光对眼睛的刺激。

二、其他注意事项

使用习惯调整

睡前1小时关闭所有电子设备，避免刷社交媒体或看视频；

若需使用手机，建议开启夜间模式或使用防蓝光眼镜；

可通过阅读纸质书籍或听轻音乐放松身心。

特殊情况处理

若已进入浅睡眠阶段，建议立即停止使用手机；

若因工作或压力难以入睡，可尝试冥想或深呼吸练习。

其他禁忌场景

饭后1小时内避免使用手机，防止分散注意力影响消化；

长时间使用手机（如驾车）会增加安全风险。

三、科学依据

多项研究表明，睡前使用手机与失眠、睡眠质量下降有显著关联。例如：

蓝光暴露会延长入睡潜伏期，降低睡眠效率；

睡眠期间使用手机可能干扰褪黑激素分泌，导致夜间觉醒次数增加。

四、总结

睡前1小时禁用手机是改善睡眠质量的有效措施。若长期存在睡眠问题，建议结合规律作息、适度运动和心理调节，必要时咨询专业医生。