关于成人每天使用手机的合适时长，需根据使用目的和个体差异综合判断，以下为具体建议：

一、每日总时长建议

健康成年人

每天使用手机总时长建议控制在 2-4小时内，具体分为工作/学习、休闲娱乐等时段。若使用手机进行工作或学习，可适当延长，但需每小时休息5-10分钟，避免长时间连续用眼。

学生群体

每天使用手机时间建议不超过 1小时，主要用于学习相关资料或通讯联络。

二、使用时段与注意事项

工作/学习时段：

集中使用手机完成特定任务（如查阅资料、处理邮件），避免边工作边刷娱乐内容。

休闲娱乐时段：可安排1-2小时用于游戏、社交或媒体消费，但需注意游戏时长，单次游戏时间不宜超过30分钟。

睡前时段：建议1小时前停止使用手机，避免蓝光影响睡眠质量。

三、特殊人群调整建议

长时间使用手机者：若出现眼疲劳、颈椎不适等症状，可逐步减少使用时长，必要时使用手机锁或护眼模式。

青少年群体：家长应监督使用时长，避免沉迷游戏，可通过设置家长控制模式进行管理。

四、其他健康建议

用眼卫生：每20分钟远眺20英尺（约6米）外的物体，或闭目休息10分钟，缓解视疲劳。

姿势规范：保持正确的坐姿，屏幕高度与眼睛平视，避免长时间低头。

综上，合理控制手机使用时长并结合科学用眼习惯，可有效降低健康风险，提升生活质量。