根据多个权威来源的综合分析，关于坚持不玩手机的时间长度，可以总结如下：

一、普遍情况分析

短时间挑战

多数人能坚持 20分钟以上不玩手机，但通常在 5-15分钟后因习惯性思维中断。例如有实验显示，20分钟不玩手机对大多数人来说是极长的时段。

日常场景限制

- 信息依赖：

现代人几乎每3-4分钟就需要查看手机，突然断联会引发焦虑感。

- 功能依赖：手机不仅是通讯工具，还用于支付、导航、娱乐等，完全脱离手机会感到生活不便。

二、个体差异因素

使用习惯与依赖程度

- 高频使用者：

可能坚持 1-2天，之后因信息焦虑或社交压力复用手机。

- 低频使用者：若无强制需求，可能坚持 1周左右，但通常会逐渐恢复使用。

特殊场景与心理状态

- 专注力强时：

如阅读或工作，可暂时减少手机使用，但难以长期脱离。

- 焦虑倾向者：可能仅坚持 1-2小时，因担心错过重要信息而被迫恢复使用。

三、科学建议

逐步减少使用

可以尝试 每天减少15-30分钟使用手机，逐步适应无手机状态。

培养替代习惯

用 阅读、运动、社交等健康活动替代刷手机，帮助转移注意力。

设定阶段性目标

从 1周开始尝试，逐步延长无手机时间，同时关注身体和心理变化。

四、注意事项

避免极端断联：

突然完全脱离手机可能引发焦虑、失眠等不适，建议循序渐进。

特殊场景管理：如需出行或紧急情况，应提前规划，避免因手机功能缺失影响体验。

综上，坚持不玩手机的时间因人而异，但普遍难以超过 1天。关键在于找到平衡，逐步调整对手机的依赖。