关于使用电脑时玩手机的最佳时长，综合权威医学建议和用眼健康原则，可总结如下：

一、用时建议

单次使用时长

- 成年人：

单次使用手机或电脑不超过1小时，连续使用3小时后建议休息15-30分钟。

- 未成年人：建议每30分钟休息10分钟以上，避免长时间连续用眼。

每日总时长

- 成年人：

每日总时长不宜超过4-6小时，具体因人而异。

- 未成年人：每日总时长应控制在1-2小时以内，优先完成学习任务。

二、用眼健康原则

20-20-20法则

- 每看20分钟屏幕，向20英尺（约6米）外眺望至少20秒，缓解眼疲劳。

其他注意事项

- 每小时起身活动5-10分钟，远眺或做眼保健操；

- 保持正确坐姿，电脑屏幕距离应比书本距离远30-50厘米；

- 多补充富含维生素A、C和E的食物（如海带、绿叶蔬菜），并保持用眼环境光线适宜。

三、特殊说明

游戏玩家：

若因游戏导致用眼过度，可适当延长休息时间，但需控制每日总时长；

设备选择：使用护眼模式或低蓝光屏幕可减少对眼睛的刺激。

建议根据自身用眼场景和身体反应调整时长，若出现持续眼干、视力模糊等症状，应及时就医。