根据搜索结果中提供的信息，上外附中和普外附中各有优势，具体选择需结合学生需求和实际情况。以下是综合对比：

办学实力与教学质量

- 上外附中：教学管理严格，师生互动良好，学习氛围浓厚，教学质量被评价为“到位”。 - 普外附中：与上海外国语大学深度合作，师资力量分配合理，50%学生可直升主校。

直升主校机会

- 上外附中：100%学生直升上海外国语大学。 - 普外附中：50%学生直升主校，但未明确主校名称。

招生名额与竞争

- 上外附中：2024年招生95人，名额相对较多。 - 普外附中：2024年招生23人，竞争压力可能更大。

建议：

若优先考虑直升名校，上外附中是更优选择；若注重综合实力与升学比例，可结合个人情况进一步考察两校具体教学特色。