一、基础握拍方法

直板握法

拍柄放于拇指和食指间，拇指压拍面一侧，食指贴另一侧，其余三指自然弯曲扣住。

横板握法

拍柄置于手掌心，大拇指第一关节按住一侧，食指第一关节按另一侧，其他三指贴拍柄背面。

二、基本站位与移动

基本站位：

双脚与肩同宽，微曲膝盖，身体前倾，重心稳定。

快速移动：采用小碎步、交叉步等灵活步法，迅速调整位置应对来球。

三、核心击球技巧

正手击球

判断落点后移动脚步，转腰引拍，手臂后引后挥，击球中上部，力量由下肢传导至手臂。

反手击球

反手握拍，身体重心稍后移，引拍时手臂自然下沉，击球中下部，配合侧身动作。

弧圈球

正手弧圈：击球中上部，身体左转；反手弧圈：击球中下部，身体右转，需控制拍面角度。

削球

近台防守技术，反手握拍，引拍后下压摩擦球的中下部，重心降低，动作连贯。

四、发球与接发球

发球技巧

侧旋/上旋：通过手腕动作制造旋转，下旋球需调整拍面角度。

变化发球：短球/长球、下旋/上旋组合，增加对手判断难度。

接发球战术

摆短：还击近网下旋球，动作小、回球快。

劈长：对抗长球或旋转球，线路长、力量强。

五、步法与节奏控制

步法：

小碎步快速移动，交叉步调整方向，保持重心微前倾。

节奏：击球前通过转腰、蹬地蓄力，瞬间爆发力传导至球拍。

六、防守与反击

削球防守：站位近台，反手削球化解强攻，创造反击机会。

扣杀反击：侧身引拍，转腰下压击球中上部，配合快速移动得分。

七、常见错误规避

避免过度伸直手臂（引拍角度不超过120度）。

击球时保持身体平衡，避免晃动。

练习放松技巧，将力量集中于击球瞬间。

通过系统练习这些基础动作和技巧，结合实战演练，可逐步提升乒乓球水平。建议初期配合专业教练指导，以缩短学习曲线。