苹果7手机建议使用的系统版本有以下几个选项：

iOS 10

iOS 10是苹果公司研发的新一代操作系统，适合苹果7使用，可以提供较为流畅的使用体验。

一些用户认为iOS 10.3.3是苹果7最稳定的系统版本，建议不要升级，因为升级后可能会出现卡顿。

iOS 11

iOS 11.1是修复了之前系统BUG的最新官方版本，加入了大量Unicode 10 emoji新表情，并对续航进行了优化。

尽管有用户建议等两三个小版本再升级，但iOS 11总体来说比iOS 10更稳定，适合那些愿意尝试新功能的用户。

iOS 12

iOS 12.4.1是目前iPhone 7的最新系统版本，修复了一些漏洞和问题，同时也带来了更好的性能和稳定性。

如果用户想要体验最新的功能和安全性，升级到iOS 12.4.1是一个不错的选择。

建议

对于追求稳定性和流畅性的用户：建议使用iOS 10或iOS 11，因为这两个版本在发布时都针对苹果7进行了优化，并且得到了较长时间的官方支持和更新。

对于喜欢尝鲜和关注最新功能的用户：可以考虑升级到iOS 12，尽管它可能带来一些新的功能和性能提升，但也可能存在一些未知的兼容性问题。

综合考虑，iOS 10和iOS 11是较为稳妥的选择，而iOS 12则适合那些愿意承担一定风险以获取最新功能的用户。