根据多个权威来源的综合分析，玩《英雄联盟》（LOL）时系统流畅性最佳的选择如下：

一、推荐系统及优势

Windows 10

- 兼容性与优化：

官方针对游戏进行了深度优化，兼容性表现最佳，能充分发挥硬件性能。

- 系统稳定性：更新后稳定性更高，减少因系统漏洞导致的卡顿或崩溃。

- 未来适配性：支持新技术（如DirectX 12），长期来看能适配更多游戏内容更新。

Windows 7（64位旗舰版）

- 兼容性优势：

部分用户反馈其游戏兼容性优于Windows 10，尤其在老旧硬件上表现更稳定。

- 系统资源占用：内存和硬盘占用较低，适合配置一般但追求稳定性的用户。

二、系统要求对比

| 系统 | 最低配置要求 | 优势场景 |

|------------|---------------------------------------|----------------------------------|

| Windows 10 | - CPU： 双核及以上

内存： 4GB以上

显卡： GTX 1060及以上 | - 新硬件适配性

长期游戏优化 |

| Windows 7 | - CPU： 双核及以上

内存： 4GB以上

显卡： GTX 1060及以上 | - 兼容老旧硬件

系统稳定性高 |

三、注意事项

驱动与优化：

无论选择哪个系统，均需安装最新显卡驱动和游戏优化工具（如NVIDIA控制面板或第三方优化软件）。

反作弊系统：

美服、台服等外服需额外安装拳头游戏反作弊系统（如THUG），建议单独配置系统以避免冲突。

系统更新：

Windows 10需定期更新系统补丁，避免因安全漏洞影响游戏体验。

四、其他选择

Mac OS：部分用户反馈在大型团战场景下可能略逊于Windows系统，但日常对局流畅性差异不大。

Windows XP/Vista：已无法支持《英雄联盟》，需升级硬件。

综上， Windows 10是流畅运行《英雄联盟》的首选系统，而 Windows 7则适合对稳定性要求较高且硬件配置一般的用户。