系统训练在多个方面都具有显著的用处，主要包括以下几点：

提高运动表现

心肺功能：通过LSD（长距离慢跑）等训练可以增强心肺耐力，提高心血管系统的效率。

肌肉和骨骼：力量训练和核心稳定训练有助于预防伤病，改善跑步姿势和效率，增强肌肉力量和持久力。

速度和爆发力：间歇训练通过高强度短跑和恢复期的交替，可以提高最大摄氧量和爆发力。

促进身体恢复

休息与恢复：系统训练强调充足的休息和恢复，合理安排跑休日、按摩、泡沫轴放松等方法有助于肌肉和神经的修复。

交叉训练：通过骑车、游泳等交叉训练方式，可以进一步提高身体的整体恢复能力。

提升健康水平

肌肉力量、耐力和灵活性：系统训练可以增强肌肉力量、耐力和灵活性，减少体脂，改善心血管功能，提高免疫力。

睡眠质量：规律的训练有助于改善睡眠质量，缓解焦虑和抑郁等负面情绪。

增强心理状态

自信心和毅力：长期进行系统训练的人通常更自信，毅力更强，情绪稳定性和抗压能力也会提高。

认知能力：系统训练有助于提高注意力、记忆力和思维能力，增强解决问题和决策能力。

改善社交和职业生活

人际关系和沟通能力：通过系统训练，个人在社交方面的互动和交往机会增多，人际关系和沟通能力得到提高。

团队合作精神：系统训练中的团队合作有助于增强团队合作精神和职业竞争力。

工作效率和生产力：系统培训可以提升员工的专业能力和工作效率，增强职业竞争力和晋升机会，进而提高收入水平。

促进个人成长

职业目标：系统训练帮助员工实现个人职业目标，打下坚实的基础，提供个人发展的机会和平台。

学习质量：系统培训通过提供全面、系统的学习资源和环境，能够快速提升员工的专业能力和工作效率，同时降低培训成本。

综上所述，系统训练在身体、心理、认知和社交等多方面都能带来积极的变化，使人们更加健康、快乐、成功和有意义。因此，无论是对于运动员还是普通人群，系统训练都是一项非常有价值的投资。