关于电脑屏幕亮度的舒适设置，需结合个人视觉习惯和环境光线综合调整，以下为综合建议：

一、推荐亮度范围

基础舒适区间

多数权威资料建议将亮度设置在 40-60%之间，此时屏幕反射环境光且对比度适宜（建议60%左右），可有效减少眼睛疲劳。

动态调整建议

- 环境光强：

白天或强光环境建议将亮度调至40-60%，避免直射光线。

- 环境暗淡：夜间或室内光线不足时，可适当提高亮度至60-80%，但需开启台灯。

二、其他设置建议

对比度调整

- 建议将对比度设置在 60%左右，过高对比度（如80%以上）可能增加视觉疲劳。

- 可通过系统设置（右键桌面→属性→外观→高级→项目选择→窗口→颜色1（L））调整自定义颜色，部分眼科专家推荐使用豆沙绿等柔和色调。

屏幕保护模式

开启 夜间模式或 护眼模式，减少蓝光辐射，降低眼睛刺激。

使用习惯优化

- 保持屏幕与眼睛距离 50-70厘米，避免过近或过远。

- 每隔45分钟休息20分钟，远眺或闭目养神。

三、注意事项

个体差异：

不同人对亮度敏感度不同，建议通过调整找到个人舒适值。

显示器特性：部分显示器支持 自动亮度调节功能，可结合环境光传感器使用。

通过以上设置，可有效平衡视觉清晰度与眼睛健康，减少长时间使用电脑带来的疲劳感。