高强度有氧系统是指 在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。这种运动通常具有以下特点：

运动强度高：

高强度有氧运动的强度通常在最大心率值的60%至80%之间。

运动时间较长：

这类运动一般持续时间在30分钟或以上。

心率保持在较高水平：

心率通常维持在150次/分钟或以上，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。

这类运动对心肺系统的要求较高，能够有效提高心肺功能和耐力。常见的高强度有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。

建议在进行高强度有氧运动时，要根据个人体能选择合适的运动强度和时间，避免过度运动导致身体疲劳或受伤。