关于老年人使用手机的最佳时长，综合权威建议和实际案例，可总结如下：

一、每日使用时长建议

总时长限制

国家卫健委建议老年人每日使用手机不超过 1.5小时（非工作必需），以减少对视力和身体的负担。

分时段使用建议

- 可将每日使用时间分为2-3个时段，每时段30-40分钟，中间休息5-10分钟，避免连续使用导致疲劳。

- 使用后建议闭目休息或远眺20米外的物体，放松睫状肌，缓解视疲劳。

二、使用习惯优化建议

姿势与光线

- 保持坐姿，避免躺卧或趴着使用手机，减少颈椎和腰椎压力。

- 调整屏幕亮度至舒适水平，避免强光直射眼睛，可佩戴防辐射眼镜。

内容选择与活动间隔

- 优先选择对眼睛友好的内容，如猜成语、对对联等，避免长时间刷短视频。

- 每20分钟使用手机后，遵循“20-20-20法则”：休息20秒，眺望20米外物体20秒。

家庭互动与健康防护

- 鼓励家人减少手机使用，增加面对面交流和户外活动。

- 定期进行眼保健操、颈椎拉伸等锻炼，配合饮食补充（如维生素A、C）保护眼睛。

三、特殊情况调整

高度近视者：

若存在严重视力问题，建议进一步咨询眼科医生，制定个性化方案。

个体化原则：具体时长需根据年龄、视力状况、使用目的调整，建议逐步减少使用时间。

四、注意事项

若出现眼睛干涩、疼痛、视力模糊等症状，应及时就医检查。

避免将手机作为娱乐工具替代社交，多参与线下活动保持心理健康。

通过合理控制时长、优化使用习惯，老年人可安全享受数字技术带来的便利，同时降低健康风险。