关于成年人每天使用手机的时间建议，综合权威信息整理如下：

一、每日使用时长建议

常规使用建议

成年人每天使用手机总时长建议控制在 2-4小时以内，具体分为：

- 工作/学习场景：可适当延长至4小时，但需每小时休息5-10分钟，远眺或闭目养神；

- 休闲娱乐场景：建议不超过2小时，避免连续使用导致疲劳。

特殊场景补充说明

- 游戏玩家：

单次游戏时间不宜超过30分钟，每日累计不超过2小时；

- 孕妇：除必要通讯外，每日使用时间应控制在1-2小时以内，避免长时间保持同一姿势。

二、使用注意事项

用眼健康

每隔30-45分钟休息一次，远眺或做眼保健操；夜间使用手机时调至舒适亮度，避免关灯使用；

- 若出现眼睛酸胀、干涩，可适当使用人工泪液。

姿势与环境

保持坐姿端正，避免躺卧或趴着玩手机；屏幕亮度需根据环境调整，减少蓝光刺激。

内容选择

优先选择健康、益智类应用，避免沉迷于高刺激游戏或社交媒体。

三、实际应用建议

分段使用：

将每日使用时间分为多个时段，避免集中使用；

功能限制：可通过系统设置限制应用使用时长或开启“儿童模式”。

若长期超过建议时长且出现视力模糊、颈椎疼痛等症状，建议进行专业检查。