关于玩手机后休息的时间，综合权威信息整理如下：

一、休息频率建议

遵循20-20-20原则

每看20分钟手机屏幕，向20英尺（约6米）外的远处眺望至少20秒，缓解眼睛疲劳。

时间分段休息

- 45-60分钟：

连续使用后休息5-10分钟，活动颈椎、眼睛及手指。

- 1小时：部分建议休息10分钟以上，避免长时间低头或强光环境用眼。

二、休息活动建议

远眺放松：闭眼休息或眺望窗外远景，帮助眼睛恢复调节能力。

身体活动：进行颈部伸展、肩部圆周运动等，缓解肌肉疲劳。

三、其他注意事项

使用环境：

避免在光线过暗或过亮的环境中使用手机，减少对眼睛的刺激。

姿势规范：

保持正确坐姿，避免躺着或侧躺使用手机，防止压迫神经。

每日总时长：

建议每天不超过4小时，持续使用不超过2小时需休息。

四、特殊情况处理

若出现视力模糊、干涩严重或持续不适，建议立即停止使用手机，并咨询专业医疗机构。长期过度用眼可能增加近视风险，但个体差异较大，建议通过20-30分钟短暂休息观察是否缓解。

（注：以上建议综合自多个来源，具体调整可根据用眼场景和个人体质进行优化。）