关于手机娱乐时长的建议，综合权威信息整理如下：

一、每日总时长建议

成年人：

每天不超过4小时；

青少年：

每日1-2小时。

二、分段使用原则

单次使用时长：

每次不超过2小时，之后应休息10分钟放松眼部肌肉；

每日累计时长：

建议控制在4小时左右，避免连续使用超过2小时。

三、使用时段建议

避免夜间使用：

晚上关灯后应停止使用手机，减少对眼睛的刺激；

固定使用时段：

可设定为晚餐后1小时或周末特定时段，避免无计划使用。

四、特殊情况调整

游戏玩家：若选择游戏类娱乐，每日30分钟以内较为适宜，避免连续超过2小时；

高频率使用人群：可尝试“20-20-20法则”，每20分钟看远处20秒，缓解视疲劳。

五、健康风险提示

生理影响：长时间使用可能引发颈椎疼痛、眼周疲劳、视力下降等问题；

心理影响：过度依赖手机可能加剧焦虑、抑郁等情绪，建议保持线下社交活动。

建议根据自身生活习惯和需求调整时长，优先保证8-9小时睡眠，并通过运动、阅读等健康方式丰富业余生活。