一、推荐视频平台及课程类型

抖音

- 零基础入门系列：

包含40分钟经典教程、15分钟跟练版等，适合快速掌握基础体式。例如：

- 基础呼吸法：从腹式呼吸到胸式呼吸的转换

- 简单体式：山式、树式、下犬式等基础动作教学

优酷/爱奇艺

- 系列课程：

涵盖流瑜伽（Vinyasa Flow）、倒立（如头倒立、海豚式）等进阶内容，适合有一定基础后学习。例如：

- 流瑜伽基础：动作连贯性训练

- 倒立技巧：头部定位、核心发力等要点解析

哔哩哔哩（B站）

- 免费资源：

60分钟综合课程，包含肩颈拉伸、腿部线条美化等内容，适合系统学习。例如：

- 缓解肩颈僵硬：猫牛式、肩部旋转等体式

二、学习建议

从基础开始

- 先学习呼吸法（腹式/胸式呼吸），再尝试简单体式（如山式、树式），逐步建立身体感知。

- 倒立等高难度动作建议先贴墙练习，避免受伤。

关注核心要点

- 体式练习中需保持脊柱中立、核心收紧，避免塌腰或弓背。

- 呼吸与动作配合，例如屈膝上提时吸气，伸直时呼气。

使用辅助工具

- 穿着舒适的运动服，使用瑜伽垫保护关节。

- 可通过瑜伽砖、瑜伽带等辅助完成体式。

坚持与反馈

- 每周练习3-4次，每次30-60分钟。

- 录制练习视频，对比动作细节，及时调整。

三、注意事项

避免盲目追求难度：

零基础建议先掌握基础体式，再尝试组合动作。

身体信号为主：若感到疼痛（如颈椎不适），应立即停止对应体式。

线上线下结合：视频教程可辅助理解，线下实践能增强体验。

通过以上平台和策略，零基础可逐步建立瑜伽基础，建议持续关注身体反馈，逐步提升练习难度。