运动系统通过锻炼可提升以下能力：

一、基础运动能力

肌肉力量

通过抗阻训练、力量举重等方式增强肌肉纤维，提升肢体爆发力、耐力及日常活动能力。

关节灵活性与活动范围

热身运动和拉伸练习可增加关节活动度，减少僵硬感，预防运动损伤。

二、身体机能提升

代谢与免疫力

规律运动能提高基础代谢率，促进脂肪燃烧，同时增强免疫系统功能。

心血管与呼吸功能

运动强化心脏泵血能力，提升肺活量，改善氧气摄取和利用效率。

三、身体保护与形态维持

骨骼健康

重量负荷运动刺激骨密度增长，预防骨质疏松症，同时维持脊柱和四肢的正常形态。

内脏保护

躯干肌肉群为心肺、消化等脏器提供支撑与缓冲，降低外伤风险。

四、其他益处

体态改善：

增强核心肌群稳定性，改善体态，预防驼背等问题。

心理调节：运动释放内啡肽，缓解压力，提升情绪状态。

建议：结合有氧运动（如跑步、游泳）与力量训练，可全面提升运动系统功能。若存在损伤风险，建议先进行专业评估与康复训练。