笔记本电脑可以选择的系统主要有以下几种：

Windows 10

优点：兼容性好，支持广泛的软件和游戏，稳定性高，性能优于Windows 7，资源占用与Windows 7相当。

缺点：复杂性较高，初次使用时可能面临病毒防护问题和预装应用的不便。

Windows 11

优点：采用微软官方最新技术，支持新老机型，安装后系统分区占用较小，安全性高。

缺点：兼容性和稳定性可能不如Windows 10，尤其是对于一些老旧硬件和软件。

macOS

优点：界面精美，触控体验好，安全性高，与苹果其他产品（如iPhone和iPad）有很好的协同效应。

缺点：价格较高，软件选择相对较少，可能无法运行一些特定的Windows应用程序。

Linux

优点：性能卓越，安全性高，可定制性强。

缺点：可能需要一些技术知识才能使用和安装，且兼容性可能较差。

Chromebook

优点：价格实惠，轻便便携，适合上网和轻度办公。

缺点：功能较为简单，可能无法满足一些用户的需求。

建议

对于大多数用户：选择Windows 10或Windows 11，具体取决于个人需求和硬件配置。Windows 10经过多年的更新和磨练，兼容性和稳定性都非常强，而Windows 11则提供了最新的功能和安全性改进。

对于苹果用户：选择macOS，因为它与苹果的其他产品有很好的协同效应，且安全性高。

对于需要高性能和高度自定义的用户：可以考虑Linux系统。

对于预算有限且主要用途是上网和轻度办公的用户：Chromebook是一个不错的选择。

根据以上信息，建议根据个人使用需求和硬件配置来选择最适合自己的操作系统。