关于手机使用是否成瘾，目前科学界和权威机构存在不同界定标准，需结合时间、频率及对生活的影响综合判断：

一、时间标准

世界卫生组织（WHO）定义

将游戏成瘾定义为：

- 每周游戏时间超过16小时，或

- 每天游戏时间超过8小时。

其他参考标准

- 部分研究建议成年人每日不超过2-3小时，未成年人不超过1-2小时；

- 若连续游戏超过1小时未休息，或每天游戏时间超过原计划的50%，可能提示成瘾倾向。

二、综合判断依据

行为控制问题

无法控制游戏时间，甚至牺牲睡眠、饮食、社交或工作/学习，是重要判断依据。

生活质量影响

出现以下情况可能表明成瘾：

- 长期疲劳、注意力不集中、记忆力减退；

- 对游戏的满足感追求超过其他活动（如社交、学习）。

生理与心理症状

- 睡眠障碍（如失眠）、视力下降、脊柱问题；

- 抑郁、焦虑等情绪问题，或对游戏的依赖性增强。

三、注意事项

个体差异：

不同人对游戏的敏感度和自控力不同，统一标准不适用于所有人；

内容与场景：暴力、社交类游戏比休闲类游戏更易引发成瘾；

适度原则：适度的娱乐和放松是正常的，关键在于平衡游戏与生活的关系。

若出现上述症状，建议通过以下方式调整：

设定明确的游戏时间限制；

使用手机管理工具监控使用习惯；

增加线下社交和兴趣活动，减少对游戏的依赖。