对于老笔记本推荐什么系统好，这主要取决于老笔记本的硬件配置、使用需求和个人喜好。以下是一些建议：

Windows 7

优点：Windows 7经典界面，兼容性好，有大量驱动可用，适合办公和娱乐使用。

缺点：不再获得微软的安全更新，存在安全风险。

适用人群：对系统稳定性有较高要求，不愿意更换系统的用户。

Windows 10 22H2 64位 专业精简版

优点：经过精心优化和精简，对硬件需求低，保留核心功能和常用特性，安装简单快捷。

缺点：可能无法完全体验到Windows 10的所有最新特性。

适用人群：希望体验Windows 10最新特性，同时担心老机器无法承受完整系统负担的用户。

超流畅 Ghost Win7 64位 旗舰精简版

优点：基于Windows 7旗舰版深度优化，去除冗余组件，运行速度快，支持智能驱动安装和一键安装。

缺点：基于过时的Windows 7版本，可能无法支持所有新软件和硬件。

适用人群：钟情于Windows 7经典界面，希望系统流畅运行的用户。

Windows 10 LTSC 2021定制封装版

优点：专为长期稳定运行设计，提供微软的安全更新，保护数据不受病毒和恶意软件侵害。

缺点：可能不支持所有最新的硬件和软件。

适用人群：需要长期稳定运行系统的用户，如服务器或专业工作站。

Linux发行版（如Ubuntu、Zorin OS）

优点：界面友好，对硬件压力小，能享受到最新的软件支持，适合需要轻量级系统的用户。

缺点：可能需要一定的技术知识来安装和配置系统。

适用人群：喜欢尝试新系统，对系统性能有较高要求的用户。

Fyde OS

优点：基于Chromium OS，轻量级且高效，提供安全、简洁的计算体验，适合国内用户。

缺点：主要用于谷歌的Chromebook设备，其他电脑安装使用有限制。

适用人群：需要轻量级系统且希望使用国内环境的用户。

建议

如果老笔记本的配置较低，且主要用途是上网冲浪和文档处理，Windows 7 32位 低配精简版或超流畅 Ghost Win7 64位 旗舰精简版是不错的选择。

如果希望体验Windows 10的最新特性，同时担心硬件负担，Windows 10 22H2 64位 专业精简版或Windows 10 LTSC 2021定制封装版是理想选择。

对于喜欢尝试新系统且对系统性能有较高要求的用户，可以考虑使用轻量级的Linux发行版，如Ubuntu或Zorin OS。

请根据您的具体需求和电脑配置，选择最适合您的操作系统。