对于老笔记本安装什么系统，有以下几种推荐：

Ubuntu或Zorin OS

特点：轻量级Linux发行版，界面友好，对硬件压力小，支持最新的软件。

适用场景：适合需要轻量级系统且希望享受最新软件支持的用户。

Windows 7

特点：经典操作系统，较低的硬件需求，支持大部分老旧硬件驱动。

适用场景：适合配置较低且需要稳定系统的用户。

Windows XP

特点：对硬件要求极低，兼容性好，但安全性较差，已停止官方支持。

适用场景：适合非常老旧的硬件，仅适用于离线任务或运行非常基础的应用程序。

Windows 10 22H2 64位 专业精简版

特点：通过精心优化和精简，降低了对硬件资源的需求，保留了Windows 10的核心功能和常用特性。

适用场景：适合希望体验Windows 10最新特性且担心老机器无法承受完整系统负担的用户。

超流畅 Ghost Win7 64位 旗舰精简版

特点：基于Windows 7旗舰版进行深度优化和精简，系统占用资源低，运行速度快。

适用场景：适合钟情于Windows 7经典界面且希望系统流畅运行的用户。

Windows 7 32位 低配精简版

特点：针对配置极低的旧电脑进行优化，适合无法运行64位系统的用户。

适用场景：适合配置非常低的旧电脑。

Fyde OS

特点：基于Chrome OS和谷歌浏览器，具有完整的软件生态，适配性强。

适用场景：适合硬件不是特别老旧且希望有完整软件生态的用户。

建议

如果电脑配置较低：建议选择Windows 7 32位 低配精简版或Windows XP，以降低硬件负担。

如果希望系统轻量且支持最新软件：可以选择Ubuntu或Zorin OS。

如果希望体验Windows 10的最新特性：可以选择Windows 10 22H2 64位 专业精简版。

如果钟情于Windows 7的经典界面：可以选择超流畅 Ghost Win7 64位 旗舰精简版。

如果希望有完整的软件生态且硬件不是特别老旧：可以选择Fyde OS。

根据以上建议，可以根据自己的电脑配置和需求选择最适合的操作系统。