30岁的人每天玩手机的时间建议如下：

三到五个小时：

大部分30岁的男性每天玩游戏的时间在三到五个小时之间，这个时间段内，他们可以在享受游戏的同时，不影响到工作和生活。

不超过四小时：

建议每天玩手机的时间不要超过4小时，每次玩的时间不要超过2小时，以减少对眼睛和颈椎的伤害。

二到三小时：

成年人每天玩手机的时间建议在2-3小时左右，未成年人则建议在1-2小时左右。

不超过两小时：

每天看手机的时间建议控制在2小时以内，以避免过度使用手机带来的健康问题。

一两个小时：

一天玩手机最多1—2小时，因为长时间玩手机容易导致眼睛使用过度和身体不适。

综合考虑这些建议，30岁的人每天玩手机的时间最好控制在 三到五个小时之间，以保持健康的生活习惯和工作效率。如果需要使用手机进行工作或娱乐，建议适当休息，避免长时间连续使用。